《探索情绪密码，拥抱阳光心态》主题公开班会

  2025年4月2日，温州人文高级中学高二５班开展了一场以 “当情绪来了” 为主题的班会公开课，班主任白惠敏老师通过互动体验、案例分析与心理理论结合的方式，带领同学们解锁情绪管理的密码，现场氛围热烈且充满思考。

  班会以 “不要笑” 挑战拉开序幕。四位同学上台接受台下同学的 “逗笑攻势”，三分钟内坚持不笑者获赠小奖品。当滑稽的表情与搞怪的动作引发全场哄笑时，白老师适时引导：“快乐是积极情绪的代表，但恐惧、焦虑等消极情绪同样是大脑的正常反应。” 随后，她通过列举快乐、放松与恐惧、愤怒等情绪词汇，让同学们直观认识到情绪的多元性。

  “如果有一颗‘快乐药丸’，你会吃吗？” 白老师抛出的问题引发热议。在同学们各抒己见后，她以情绪 ABC 理论为框架，结合 “数学考试未复习” 的情境再现，拆解事件（A）、认知（B）与结果（C）的关联。“同样面对考试，有人焦虑到冒汗，有人却能冷静复习，这源于对‘考试’的不同认知。” 她还通过 “野马效应”“踢猫效应” 等心理学案例，警示同学们避免被情绪消耗精力或陷入负面传递的恶性循环。

  在 “情绪披萨图” 环节，同学们用颜色标注近一周的情绪占比：“50% 平静 + 20% 愉悦 + 25% 紧张”“30% 烦躁 + 40% 兴奋”…… 分享过程中，有同学提到 “因作业未完成而焦虑”，白老师当即引导大家识别背后的 “糟糕至极” 认知 ——“一次作业未完成≠学习失败”，并示范用 “合理信念” 替换 “不合理认知” 的方法，如将 “我必须考满分” 调整为 “尽力就好，错题是进步的机会”。

  班会最后，白老师分享了 “储蓄快乐”“大哭一场”“运动解压”“亲近自然” 等情绪调节技巧，并展示了同学们日常记录的 “快乐小事”：“吃到妈妈做的蛋糕”“被老师表扬”…… 在温暖的氛围中，同学们纷纷表示：“原来情绪没有好坏，学会和它对话才是关键。”

  此次班会以贴近学生生活的设计，将抽象的心理理论转化为可操作的实践方法，不仅让同学们认识到情绪管理的重要性，更掌握了化解负面情绪的实用技巧，为构建健康的心理状态埋下了一颗阳光的种子。